最佳的演唱会状态，或者说如何克服上台表演前的焦虑？

表演者，尤其是初学者，往往不知道如何克服表演前的焦虑。所有艺术家在性格、气质、动机水平和坚强意志品质方面都各不相同。

当然，这些性格特征只是部分影响适应公开演讲的能力。毕竟，每个人想要成功登上舞台，首先还是取决于表演的准备程度和渴望，以及舞台技巧（也就是经验）的强弱。

每个艺术家都需要学习如何为表演做好准备，学习如何轻松进入 最佳音乐会条件 – 一种状态，其中 恐惧和焦虑不会影响表演。他们会帮助他解决这个问题 长期、永久措施 （例如，运动训练），以及 地方具体措施，在上台前立即采取（例如，音乐会当天的特殊制度）。

艺术家整体基调的体力活动

在音乐家的职业发展过程中，保持良好的肌肉张力非常重要。为此，您需要进行运动：跑步和游泳等运动都适合。但对于体操和举重，音乐家需要小心，并且只能在经验丰富的教练的指导下进行此类运动，以免意外受伤或肌肉拉伤。

良好的健康状况和演奏能力，换句话说，音色，可以让您快速地与键盘、琴弓、指板或吹嘴重新建立一种特殊的亲密感，并避免在演奏过程中出现任何昏昏欲睡的表现。

如何克服演出前的焦虑情绪？

为即将举行的音乐会做好心理和情感上的准备可以帮助音乐家在公开舞台上表演之前克服焦虑。有一些特殊的心理练习——它们既不受欢迎，也没有效果；在音乐家中，它们被认为过于正式，但是，它们可以帮助一些人，因为它们是由专业心理培训师开发的。尝试一下！

练习一、放松状态下的自律训练

这几乎就像自我催眠一样。做这个练习的时候你可以好好休息。您需要坐在舒适的椅子上并完全放松（您不应该穿任何衣服，手上不应该拿着任何东西，建议摘下沉重的珠宝）。接下来，你需要尝试将自己从任何想法和时间观念中解放出来。这是最困难的事情，但如果你成功了，你就很棒了！您将获得身心的愉悦和美妙的放松。

如果你已经成功地把自己从时间的思想和感觉中解放出来，那么就尽可能地坐着——在这段时间里你会休息，你甚至无法想象有多少休息！

此外，心理学家建议详细想象音乐厅、观众和表演过程。这个阶段很痛苦！转不转就看你自己了！最好不要破坏已经实现的和平状态。

练习 2. 角色训练

通过这种练习，音乐家为了克服表演前的焦虑，可以进入一位知名艺术家的角色，对自己充满信心，在舞台上轻松自如。在这个角色中，再次在心里排练你的表演（或者直接上台）。在某些方面，这种方法类似于疯人院，但同样：它可以帮助某人！所以尝试一下吧！

尽管如此，无论这些建议是什么，它们都是人为的。艺术家不应该欺骗他的观众和听众。首先，他必须， 让你的演讲充满意义 – 奉献、初步祝贺以及向公众解释作品的概念可以对此有所帮助。你可以不直接表达这一切：最重要的是对于表演者来说意义是存在的。

工作的想法往往是正确的 设定艺术任务，对于一些艺术家来说，对细节的关注只是 不留任何恐惧的余地 （没有时间考虑风险，没有时间考虑可能的失败——有时间只考虑如何弹得更好，如何更准确地传达自己和作曲家的想法）。

舞台大师建议...

音乐家在音乐会前最后几个小时的行为很重要：它不会预先决定演出的成功，但确实会影响演出。 安慰！大家都知道，首先要充分 睡个好觉。 做好计划很重要 饮食 提前吃午饭，因为饱腹感会让人感觉迟钝。另一方面，音乐家不应该疲惫、疲倦和饥饿—— 音乐家必须清醒、活跃且善于接受!

需要限制最后一次训练的时间：最后一次技术工作不应在音乐会当天完成，而应在“昨天”或“前天”进行。为什么？因此，音乐家的作品成果只有在课后的第二天或第三天（必须经过夜晚）才会出现。音乐会当天可以进行排练，但不是很费力。在一个新的地方排练表演是势在必行的（尤其是对于钢琴家来说）。

上台前该做什么？

必要 摆脱任何不适 （热身、上厕所、擦汗等）。必须的 挣脱：放松（放松身体和脸部），放低肩膀，然后 摆正你的姿势。在此之前，有必要检查音乐会服装和发型是否一切正常（你永远不知道——有些东西松了）。

当你被宣布时，你需要 露出微笑并看看！现在环顾四周，看看是否有任何障碍物（台阶、天花板等），然后轻松简单地走向观众！她已经在等你了！走到舞台边缘，一次 大胆地看向大厅，对观众微笑一次，尝试看某人。现在舒适地坐着（或站着），想象关键酒吧（以获得正确的节奏），准备好双手并开始......祝您好运！

怯场也有积极的一面，焦虑表明音乐家的演奏取得了重要的成果。认识到这一事实有助于许多年轻人才表现得有尊严。