温暖整个身体
伤害你的手臂是不愉快的。 它不仅会引起很多痛苦，还会使您退出游戏。 大多数情况下，它发生在你买不起的时候。 那么如何保护自己免受伤害呢？
保护我们免受伤害的基本和预防性活动是热身。 它有两个功能。 一个是在比赛中保持体能和体能（长期观点），另一个是为我们的工作坊在某一天的进一步工作做好身心准备（短期观点）。 热身在我们的工作中非常重要，我们应该始终先做。 最好在整个一周内每天花 30 分钟做基本运动（包括体面的热身），而不是一天工作四个小时。 我从实践中知道，要保持一致并不容易，每个人在这个话题上都有起起落落，但你不能放弃。
就我而言，热身由 4 个部分组成。 根据可用的时间，我尝试在每个部分上花费 5 到 15 分钟。 我们需要 20 到 60 分钟来完成整套练习。
– 热身整个身体
– 右手热身
– 左手热身
- 最后的热身结合规模和规模练习
在这篇文章中，我们将讨论第一点，即全身热身。 你可能想知道为什么你需要她。 我已经在翻译了。
阅读 Kasia、Szymon、Michał、Mateusz 和 mine 的词条，您会注意到“放松”一词的频繁出现。 这不是偶然的，因为我们每个人都注意到这个因素在他的比赛中是多么重要。 你可以遇到精神上的松弛、身体上的松弛、音乐上的松弛（心流、感觉）等。热身实际上是让身体进入一种身体松弛的状态。 在演奏时，无论使用什么乐器，我们都会全身心投入，而不仅仅是胳膊和腿。 因此，我们的热身要按照“从一般到特殊”的原则，从全身锻炼开始。
为了好的开始
为了在开始时稍微唤醒我们的身体，我们像在体育课中那样做以下事情：
- 臀部左右循环，
- 左右躯干循环，
- 10下蹲。
如果您觉得需要更多锻炼（腿部、背部等），我建议您访问 bodybuilding.pl 网站，在那里您可以找到带有照片的专业建议。 现在我们继续……
伸展双手
下一步是伸展你的手臂。 我们站在伸直的腿上，双手合十，弯曲和伸直，尽可能高地伸展我们的手臂。 随后的练习范围是免费的，任何能让你暖身和伸展手臂的东西都是好的。 就我而言，我推荐上述网站 klubystyka.pl 上的练习 2 到 4a（照片 2 到 4a）
护肩
有一次，我会说，“肩膀和我的贝司演奏有什么关系？” 今天我知道他们有一个大的。 确切地说，从医学的角度来看，我不能说它是什么样子，但不知何故，肩膀和肘部通过肌腱相连，肘部和手腕相连。 当我们无精打采或姿势不良时，肩膀的位置与应有的位置不同。 这会使肘部的肌腱跳跃（一种血腥的不愉快感觉和疼痛）。 而这还没有结束，因为手腕降低了它的灵活性，导致手受苦。 不幸的是，我一直在为这个问题苦苦挣扎一段时间，它对游戏的影响很大。 但是不要歇斯底里，我只是想向您指出，这值得关注。
好的，但是如何锻炼肩膀呢？
可能最简单的方法是去健身房和游泳池，正如我在一切都始于你的头脑中提到的那样。 在热身本身的情况下，我再次参考网站 klubystyka.pl 和照片 5，其中所有内容都得到了完美的描述。
腕
对于手腕，我有两个非常简单但有效的练习：
- 松开手腕——松开双手并摇晃几下
- 手腕循环——我们双手合十，左右做圆周运动
如果我们花两三分钟做上述练习，就足够了。 在下一篇文章中，我们将专注于伸展手指和手。 这些将是主要有贝斯的练习，但也没有它。 回到今天的帖子，记得在评论中与我们分享您的经验！
